"Fitness" - spis treści

Fitness
WSTĘP
Uwaga! Tego jeszcze nie było!!!
ROZDZIAŁ I
Odpowiednie podejście
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
Wpływ treningów na układ mięśniowy
Wpływ treningów na układ kostny
Wpływ na aparat kostno-stawowy
Wpływ na układ oddechowy
Wpływ na układ krążenia
Wpływ na układ nerwowy
Zmiany w narządach wewnętrznych
Wpływ na psychikę
Czy wiesz, co oznacza fitness?
Bądź fit — to nie jest tylko moda!
Recepta na bycie fit
Uważaj na otaczających Cię ludzi!
ROZDZIAŁ II
Na czym polega trening?
Uprawiam różne sporty i nie ma efektów!Czyli: jak wybrać odpowiedni trening?
W jaki sposób tracimy kalorie?
Trening tlenowy, tzw. aerobowy
Formy ćwiczeń aerobowych
Bieganie
Skakanie na skakance
Jazda na rowerze
Pływanie
Spacer
Nordic walking
Narciarstwo biegowe, jazda na rolkach lub łyżwach
Aerobik
Uczęszczasz regularnie na zajęcia aerobiku i nie chudniesz?
Trening anaerobowy, tzw. beztlenowy
Rodzaje treningów anaerobowych
Jeżeli chudnie się podczas treningu aerobowego, to po co siłowy?
Jak obliczyć swoje tętno?
Obliczanie maksymalnego tętna
Jak obliczyć procent tętna maksymalnego?
Zakwas mięśni — co robić?
Rozgrzewka jest niezbędna!
Co nam daje rozciąganie (tzw. stretching)?
ROZDZIAŁ III
Przygotowanie
Kiedy zacząć?
Zasady na siłowni
Sprzęt siłowy
ROZDZIAŁ IV
Niezbędne podstawy anatomii
Płaszczyzny niezbędne do prawidłowego wykonania ruchu
Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej
Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej
Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej
Partie mięśniowe, które będziesz ćwiczyć
Ruchy wpływające na pracę mięśni
Jak pracuje mięsień?
Od czego zależy przyrost masy mięśniowej?
ROZDZIAŁ V
Treningi
Trening na masę mięśniową
Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową
Przykładowe ćwiczenia na grzbiet
Przykładowe ćwiczenia na biceps
Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha
Przykładowe ćwiczenia na barki
Przykładowe ćwiczenia na triceps
Przykładowe ćwiczenia na nogi
Trening na rzeźbę
Rodzaje sylwetek
Czy kobietom ciężarnym wolno ćwiczyć?
ROZDZIAŁ VI
Odżywianie
Organizm się nawadnia
Zasady prawidłowego odżywiania się
Jakie proporcje?
Przykładowe zawartości białka i węglowodanów w pożywieniu
Przykładowy jadłospis dla wagi 60 kg
Odwiedzający tę stronę szukali: przykładowe ćwiczenia płaszczyžnie poprzecznej ćwiczenia w płaszczyžnie strzałkowej, ćwiczenia przykładowe na schudnięcie przykładowe ćwiczenia na schudnięcie, przykładowe cwiczenia na schudniecie, przykladowe cwiczenia aby schudnąć przykłądowe ćwiczenia by schudnąć, rórzne schudnięcia stretching przykładowe. aerobik fitness obliczanie tętna maksymalnego, ebook nordic walking nordic walking ebook.
Oraz: schudnąć na skakance.