"Wpraw się w ruch" - spis treści
Wstęp
1. Odpowiedzialność
2. Podejście czy to jest dla każdego?
3. Zalety trenowania
4. Rozgrzewka
5. Prawidłowe oddychanie
6. Rozciąganie
7. Zakwasy
8. Jakie są rodzaje aktywności fizycznej?
9. Trening aerobowy
10. Trening interwałowy
11. Trening siłowy
12. Trening izometryczny
13. Równomierny rozwój mięśni, symetria
14. Jaki rodzaj treningu wybrać dla siebie?
15. Jak rozpocząć aktywność fizyczną?
Etap 1. (trwa 2 3 tygodnie)
Etap 2. (trwa 2 3 tygodnie)
Etap 3. strategiczna regeneracja (trwa 1 tydzień)
Etap 4. (trwa 3 tygodnie)
Etap 5. (trwa 3 tygodnie)
16. Ciągły postęp. Na co zwracać uwagę?
17. Kiedy odpuścić trening?
18. Uzupełnianie płynów!
19. Odżywianie
20. Jedzenie przed i po treningu
21. Odpoczynek
22. Satysfakcja i oczekiwanie na efekty
23. Motywacja
24. Spis ćwiczeń
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej i tricepsy
Ćwiczenia na mięśnie prostujące kręgosłup i pośladkowe
Ćwiczenia na mięśnie nóg
Ćwiczenie na mięsień czworoboczny kapturowy
Ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu motyle
Ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej
Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ramion bicepsy
Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramion tricepsy
25. Pamiętaj o Ś
Zakończenie