Wstęp
Rozdział I Czym jest stres
Skąd ten cały stres?
Definicje stresu
Radzenie sobie ze stresem — definicje
Rodzaje stresu
Pozytywna strona stresu
Historia stresu
Stresuję się, bo myślę, że trzeba!
Zależność ciała od umysłu
Wschodnie kultury
Trzy źródła stresu
Ciało poza balansem
Skąd tyle stresu w naszym życiu?
Negatywny nastrój zabija
Strategia 1. Cele
Strategia 2. Skupienie się na pozytywnej stronie życia
Strategia 3. Szukanie korzyści
Strategia 4. Skupienie się na tym, co ważne
Natura stresu
Śmierć bliskiej osoby a stres
Rozdział II Jak zwalczyć stres?
Podstawowe zasady zarządzania stresem
Typowe reakcje na stres
Kategorie metod radzenia sobie ze stresem
Metodologia
Wykaz metod radzenia sobie ze stresem
Pióro i długopis
Odwrócenie uwagi
Afirmacje
Muzyka łagodzi obyczaje
Nagrania alfa
Uśmiechnij się
Medytacja
Inne sposoby medytacji
Ćwiczenia fizyczne
Oddychaj prawidłowo
Joga
Spacer
Zmiana pozycji ciała
Masaż
Odżywianie
Spędzaj czas z uśmiechniętymi ludźmi
Bądź wdzięczny
Sen
Bądź łagodny dla siebie
Naucz się mówić „nie”
Możesz sobie pozwolić na płacz
Żyj tu i teraz
Zapach
Relaksująca kąpiel
Nic nie rób — samo minie
Skala stresu
Czytanie
Rób to, co lubisz
Gra na instrumencie
Nie odkładaj na później
Pomagaj innym
Porozmawiaj z kimś
Rozpraw się ze stresem w międzyczasie
Jedna rzecz w jednym czasie
Znajdź przyczyny
Urlop
Dystansowanie
Pozytywny poranek
Małe przerwy w ciągu dnia
Unikaj zaciętości
Relaksacje
Bądź optymistą
Nie martw się na zapas
Nie odkrywaj Ameryki
Zaakceptuj siebie
Przejmij kontrolę nad swoim życiem
Wizualizacje
Kontakt z Bogiem
Powiedz „stop”
Zrób przerwę
Rozdział III Głęboka przemiana
Uwaga już w pierwszym momencie
Sytuacje stresowe
Korek uliczny
Stres w pracy
Finanse
Studia, szkoła
Inny sposób myślenia
Kontakt ze sobą
Głęboka przemiana — zwalczanie przyczyn stresu
Jednominutowa reakcja
Równowaga w życiu
Dodatkowe rady w walce z chronicznym stresem
Rozdział IV Dowiedz się o stresie więcej
Wymiar społeczny
Leki i używki a stres
Zaprzestanie brania stymulatorów jako powód stresu
Symptomy stresu, objawy, reakcje
Co, jeśli nic nie zrobisz z sytuacją stresową i jej symptomami?
Małe zmiany — duże znaczenie
Wpływ diety
Styl życia
„Kontakt z życiem”
Płeć a stres
Stres u dzieci
Jak sobie radzić ze stresem dziecka?
Inne sposoby na złagodzenie stresu u dzieci
10 wymyślnych sposobów radzenia sobie ze stresem
Dodatek Dezyderata — Max Ehrmann
Życie — instrukcja obsługi